возможность постепенного увеличения со 2-го этапа подготовительного периода до конца главных соревнований сезона объема работы с применением упражнений модельно-целевого типа на уровне в среднем – 10-12% от общего объема работы;

применение специальных упражнений избирательно-направленного воздействия на локальное и региональное развитие силовой выносливости мышц рук и туловища к концу соревновательного периода тренировки увеличивает уровень статической силовой выносливости на 6-9%; уровень максимальной силы данных групп мышц снижается на 3-6% и дает меньший процент снижения силовой выносливости в процессе гонки на 10 км и 20 км;

при дозировании тренировочной нагрузки для развития силовой выносливости у биатлонистов необходимо исходить из тех конкретных величин, с которыми они встречаются во время прохождения наиболее типичных соревновательных трасс.

В процессе теоретического и экспериментального обоснования составляющих компонентов целевой физической подготовки разработана система комплексного контроля и оценки уровня развития, как отдельных сторон специальной физической подготовленности, так и в целом физической готовности биатлонистов. Предлагаемая система оценки и контроля позволяет получить оперативную и объективную информацию об уровне тренированности спортсмена на том или ином этапе подготовки и в большей мере индивидуализировать тренировочный процесс.

В пятой главе «Оценка эффективности технологии целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле тренировки» представлены принципиальная модель целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле тренировки, модель динамики специальной физической подготовленности спортсменов, экспериментальная программа целевой физической подготовки сборной молодежной команды России по биатлону и к Универсиаде – 2007 и результаты оценки ее эффективности.

Стратегическая линия построения процесса физической подготовки выражается в постепенном повышении дистанционной скорости в годичном цикле тренировки таким образом, чтобы ее высший уровень был достигнут к моменту ответственных соревнований. Темп функционального совершенствования организма опережает темп повышения дистанционной скорости, что позволяет избежать нежелательного перенапряжения организма и планомерно готовить его к скоростному режиму работы. Причем основным фактором (и резервом, используемым в первую очередь) повышения дистанционной скорости является мощность усилий, развиваемых в рабочих фазах цикла, но не частота движений.

Основной объем специфической дистанционной работы в подготовительном периоде выполняется на уровне анаэробного порога. По мере его повышения соответственно повышается и дистанционная скорость. К предсоревновательному этапу организм должен быть подготовлен к выполнению дистанционной работы на максимальной скорости и эффективному использованию метода тренировки, моделирующего условия соревновательной деятельности.

Одновременно с совершенствованием аэробных возможностей развивалась локальная мышечная выносливость, что готовит организм к интенсивной скоростной работе с преимущественным использованием аэробного пути ее энергообеспечения. На базе развития локальной мышечной выносливости создастся возможность постепенного выхода на предельный скоростной режим с развитием специальной выносливости.

Методическая концепция целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов, заключалась в том, что целевая физическая подготовка должна, во-первых, обеспечить постепенное повышение тренирующего воздействия (ТВ) на оргaнизм за счет введения в тренировочный процесс средств (нагрузок) с более высоким тренирующим потенциалом и, во-вторых, обеспечить планомерную подготовку организма к выполнению соревновательного упражнения на предельной мощности усилий. Целевой физической подготовке предшествует мезоцикл «втягивающей» работы, подготавливающей организм к объемной специализированной нагрузке, а завершает ее этап предсоревновательной подготовки, являющийся связующим звеном между подготовительным и соревновательным периодами.

На рис. 2 представлена принципиальная модель системы целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле тренировки, разработанная на основе взглядов Ю.В.Верхошанского (1985) и с учетом специфики рассматриваемой тренировочной и соревновательной деятельности.

Рис. 2. Принципиальная модель системы целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле тренировки

ТВ – тренирующее воздействие; Ан – анаэробная нагрузка; Аэ – аэробная нагрузка; См – смешенная нагрузка, Ал – алактатная нагрузка

Особенности данной модели:

а) построение тренировочного процесса на основе модельных характеристик соревновательной деятельности биатлонистов и подготовленности спортсменов;

б) планирование сдвигов подготовленности биатлонистов в зависимости от прогнозируемой величины СТР;

в) конкретизация цели, задач целевой физической подготовки по мезоциклам, этапам и периодам тренировки;

г) трехэтапная организация силовой и скоростной подготовки. На фоне традиционного распределения нагрузок аэробной (Аэ), смешанной (См) и анаэробной (Ан) направленности в подготовку включены три «блока» специальной силовой и скоростной подготовки (характеристику «блоков» см. выше);

д) повышение объема интенсивности нагрузок на 12% в ООЦН и на 2,5% в стрелковой подготовке, а также значительное увеличение времени на силовую подготовку на 12,6%;

е) постепенное повышение тренировочной нагрузки в подготовительном периоде (за месяц – 8-16%), а в соревновательном – отсутствие резкого спада объема нагрузок и доля нагрузки, выполняемая в зоне анаэробного энергосбережения, не повышается;

ж) рациональное соотношение объема нагрузок с применением моделирующих и смешанных упражнений и динамики их планирования;

з) применение интервального метода развития локальной мышечной выносливости с использованием различных способов затруднения выполнения упражнения;

и) широкое использование изокинетических и изотонических упражнений для повышения уровня развития силовой выносливости биатлонистов, а также метода моделированного ее развития;

к) включение в тренировочный процесс системы комплексного контроля – информации об уровне подготовленности спортсмена и, при необходимости, коррекция в дальнейшем плане подготовки.

Исходя из прогнозируемых спортивных результатов, а также анализа динамики специальной физической подготовленности биатлонистов в предыдущем сезоне, разработана модель динамики специальной физической подготовленности спортсменов, предусматривающая планомерный «выход» на уровень физической готовности, обеспечивающий достижение высоких спортивных результатов в предстоящих главных соревнованиях сезона (рис. 3).

Представленная модель включает комплексные показатели (оценки) специальной выносливости (СпВ), скоростно-силовой (ССП) и силовой (СП) подготовленности, а также комплексной специальной физической подготовленности (КО), оцениваемые по результатам контрольных упражнений (тестов).

СпВ – специальная выносливость; СП – силовая подготовленность;

СПП – скоростно-силовая подготовленность

Разработанная модель организации целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле тренировки, реализованная в тренировочной программе, подвергалась экспериментальным исследованиям.

Педагогический эксперимент проводился в период подготовки сборной молодежной команды по биатлону к Универсиаде-2007 (апрель 2006 г. – февраль 2007 г.).

Рабочим документом, отражающим основные положения модели, была целевая программа подготовки к Универсиаде-2007. В основу ее разработки положена вышерассмотренная принципиальная модель и особенности целевой соревновательной деятельности (календарь главных соревнований сезона, прогнозируемая величина спортивно-технического результата, рельеф трасс предстоящих соревнований и т.д.) биатлонистов. Кроме вышеперечисленных особенностей модели организации целевой физической подготовки высококвалифицированных биатлонистов в годичном цикле тренировки, система соревнований также была спланирована по целевому способу построения соревновательного цикла. Он характеризуется закономерным чередованием «острых», по возможности приближенных к целевой деятельности, нагрузок и нагрузок контрольно-подготовительных; неуклонным и постоянным увеличением концентрации целевой деятельности в расчетное время главных соревнований; локально-избирательной структурой системы соревнований, состоящей из четырех серий стартов с увеличением интервалов времени, без участия в ответственных соревнованиях перед главными стартами сезона.

Для оценки эффективности опытной целевой программы были организованы контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ) группы по 8 человек в каждой. В КГ вошли кандидаты в сборную команду России по биатлону (из состава молодежной сборной России), которые готовились в ее составе и в те же сроки по Программе подготовки к чемпионату мира-2007 (апрель 2006 г.- январь-февраль 2007 г.). ЭГ – представители сборной молодежной команды России, которые готовились по целевой программе к Универсиаде-2007.

Оценка эффективности реализации тренировочных программ каждой группы осуществлялась по динамике сдвигов в специальной подготовленности, контрольных стартов и по результатам участия биатлонистов в основных соревнованиях. В работе широко представлен материал по ее эффективности и показана действенность количественной информации, которая приобрела значение обратной связи как компонент управления тренировочным процессом.

Реализация первого «блока», направленного на преимущественное развитие силовой выносливости способствовало значительному повышению функциональных возможностей спортсмена как основы дальнейшего совершенствования его подготовленности. Так, например, к концу подготовительного периода в ЭГ показатели МПК на кг веса улучшились на 11,5%, физической работоспособности – на 12,9%, скорости ПАНО – на 17,1%, пульсовой стоимости на 13,6% (табл. 4).

Таблица 4

Груп-па Величина изменения показателей функционального состояния

организма биатлонистов к концу подготовительного периода

работоспособность, кгм/кг МПК на кг веса, мл/мин/кг Скорость

ЭГ 24,2 12,9 <

0,01 7,8 11,5 <

0,01 0,7 17,1 <