Delist.ru

Система специальной подготовки высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции (25.09.2007)

Автор: Попов Юрий Алексеевич

Другой пример в марафоне: при установлении мирового достижения в Берлине в 2003 г. П. Тергат (Кения) на последних 15 км показал результат 43.44,00 с, а последние 5 км на финише пробежал за 14.30,00 с, что свидетельствует о высоком уровне подготовленности бегуна.

Таким образом, современные бегуны – олимпийские чемпионы XXI в. отличаются от бегунов 60-х гг. высоким уровнем специальной подготовленности, более организованной, совершенной и современной системой подготовки, включающей в себя определенные сочетания и соотношения средств беговой подготовки в условиях горной и равнинной местности, рационального соотношения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, правильного построения восстановительных микроциклов в период объемных нагрузок и соревнований. Все это позволило значительно повысить скоростные качества бегунов и преодолевать последние отрезки дистанции в 1000, 400, 200 и 100 м значительно быстрее.

Все эти примеры показывают, что способность к финишному ускорению играет решающую роль для победы и ее необходимо развивать на протяжении всей спортивной деятельности бегуна. Спортсмен должен пробегать последний отрезок в любой тренировке максимально быстро.

Для спортсменов, применяющих тактику рекордов, всегда важно знать, как бороться с соперниками, обладающими быстрым финишем.

Обычно на каждой дистанции есть такие участки, на которых любому бегуну становится тяжело из-за нарастающего утомления, вызванного высоким кислородным долгом или другими неблагоприятными сдвигами в организме. На таких участках лидирующий бегун должен стремиться увеличить темп бега и оторваться от своих противников или попытаться вымотать соперников рывками, снизив их способность к быстрому финишу.

Участки, на которых чаще всего происходит снижение скорости бега, следующие: на 800 м – 400-600 м, на 1500 м – 600-1000 м, на 5000 м – 4-й км, на 10 000 м – 6-й и 8-й км, на 3000 м с/п – начало 3-го км, в марафонском беге – 35-40-й км.

К повышению темпа в критические моменты дистанции бегуны должны длительное время готовиться в тренировках.

Увеличить темп бега можно и за счет более коротких и частых рывков. Однако это под силу только выдающимся бегунам, так как при недостаточной подготовке к такой тактической борьбе спортсмен может сам стать ее жертвой. Наиболее подходящее время для спурта – момент окончания ускорения соперника, когда у него не хватает сил для повторного рывка.

Приведенные примеры характерны для бега с высоким темпом на всей дистанции. Однако в тех забегах, где скорость невелика, все участники должны быть готовы к длинному финишу: на средних дистанциях сразу же с начала второй половины, а на длинных – с последней четверти дистанции. Встречаются и другие варианты, когда на первом отрезке дистанции развивают очень высокую скорость для того, чтобы спортсмен мог вырваться из большой группы бегунов, затем темп резко падает и снова увеличивается к финишу.

Проявление скоростных способностей на финише у олимпийских чемпионов и мировых рекордсменов в беге на разные дистанции

Таблица 2.

№ Спортсмены

(спортсмены) Ранг соревнований, год Дистан-ция, м Результат,

мин/с Послед-ний отрезок финиша,

м, км Резуль-тат отрезка,

1 Т. Куртней

(США) Олимпийские игры

Мельбурн, 1956 800 1.47,75 200 27,6

2 П. Снелл

(Н. Зеландия) Олимпийские игры

Токио, 1964 800 1.45,75 200 26,4

3 Ю.Борзаков-ский

(Россия) Олимпийские игры

Афины, 2004 800 1.42,47 100

50 12,3

4 Г. Эллиот

(Австралия) Олимпийские игры

Рим, 1960 1500 3.35,6 300 41,8

5 Э. Герруж

(Марокко) Мировой рекорд

1988 1500 3.26,0 300 36,8

6 Б. Шюль

(США) Олимпийские игры

Токио, 1964 5000 13.42,8 1000

400 2.32,6

7 К. Бекеле

(Эфиопия) Мировой рекорд

2004 5000 12.37,35 1000

400 2.27,0

8 П.Болотни-ков

загрузка...