Delist.ru

Система специальной подготовки высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции (25.09.2007)

Автор: Попов Юрий Алексеевич

Таким образом проведенные нами экспериментальные исследования по изучению различных сторон подготовленности бегунов экстра-класса на основе комплексных показателей:

. педагогических: прогнозируемый результат; результаты на смежных дистанциях; основные параметры тренировочных нагрузок; параметры соревновательной подготовки; факторная структура специальной и соревновательной подготовки.

. технических: длина и частота шагов.

. антропометрических и морфофункциональных: возраст; рост; вес; сила различных мышечных групп, принимающих участие в формировании специфического движения бегуна; состав мышечной, костной, жировой ткани; МПК; кислородный пульс; ЧСС на финише; лактат на финише; КЩР

позволили нам создать модельные характеристики бегуна (бегуньи) экстра-класса для каждой конкретной дистанции, начиная от 800 м и заканчивая марафонской дисциплиной.

В качестве примера ниже приводятся индивидуальные модели для мужчин, специализирующихся на средних дистанциях.

Модельные характеристики бегуна экстра-класса на 800 м

Возраст – 20-26 лет; рост – 175-192 см; вес – 60-80 кг.

Прогнозируемый результат на 800 м – 1.40,0 с.

Результаты на смежных дистанциях: 100 м – 10,3-10,5 с;

400 м – 44,0-45,0 с; 1500 м – 3.34.0-3.35,0 с;

3000 м – 7.40,0-7.45,0 с.

Средняя скорость бега по дистанции – 8,00 м/с.

Длина шага – 195-240 см; частота шагов – 4,15-3,65 м/с.

Физиологические показатели:

Максимальное потребление кислорода (МПК, мл/кг/мин) – 72-74.

Кислородный пульс (КП, мл/уд) – 23-25.

Частота сердечных сокращений на финише (ЧСС, уд/мин) – свыше 200.

Кислородный долг на финише (КД, л) – 21-23.

Лактат на финише (мг % ) – 31-29.

Кислотно-щелочное равновесие (КЩР): РН – 7,1; ВЕ – 20;

Антропометрические показатели:

Сила мышечных групп:

Максимальная сила Относительная сила

(кг) (% от веса)

Сгибатель туловища 140±2,8 1,94±0,11

Разгибатель туловища 192±3,8 2,70±0,12

Разгибатель голени 70±1,6 1,00±0,12

Подошвенный сгибатель стопы195±2,9 2,80±0,10

Жировая ткань 6,47±0,45 9,80±0,62

Костная ткань 10,60±0,25 12,50±0,70

Мышечная ткань 28,80±0,40 46,20±1,50

Соревновательная подготовка

Старты:

общее количество стартов – 24-26

на основной дистанции – 16-18

на смежных дистанциях – 3-3

более короткая – 2-2

более длинная (кроссы) – 2-2

на шоссе – 1-1

загрузка...