Delist.ru

Система специальной подготовки высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции (25.09.2007)

Автор: Попов Юрий Алексеевич

параметры соревновательной нагрузки;

факторная структура специальной и соревновательной подготовки;

технических:

длина и частота шагов;

антропометрических, морфофункциональных и физиологических:

возраст;

сила различных мышечных групп, принимающих участие в формировании специфического движения бегуна;

состав мышечной, костной и жировой ткани;

максимальное потребление кислорода (МПК);

кислородный пульс;

частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя и на финише;

концентрация лактата в крови на финише;

кислотно-щелочное равновесие (КЩР),

что позволило создать модели бегуна и бегуньи экстра-класса для каждой конкретной дистанции, начиная от 800 м и заканчивая марафонской дисциплиной.

2. Система специальной подготовки бегунов экстра-класса включает в себя создание четкой многопрофильной базы для развития всех формообразующих качеств, а именно: специальной выносливости; силовой выносливости; качеств специальной силы, быстроты, тактико-технических взаимодействий на основе специальных режимов тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетнего планирования.

Для достижения эффективной жизнедеятельности этой системы были разработаны новые варианты построения недельных микроциклов в практике подготовки ведущих бегунов мира на средние, длинные и сверхдлинные дистанции с кардинально иным распределением нагрузок в них в отличие от традиционных общепринятых методических рекомендаций. Основа формирования предложенного метода подготовки заключается в поступательном росте объема тренировочных нагрузок ступенчато повышающегося характера (мужчины – 5+1; женщины – 4+1); увеличении общего и частного объемов бега в различных режимах и зонах тренировки; повышении интенсивности средней скорости бега, приближенной к соревновательным и вышесоревновательным скоростям в подготовительном и соревновательном периодах подготовки.

Использование предложенных методических подходов в общей системе тренировки повысило эффективность конечного (максимального) результата до 18 %.

3. Особенности современной методологии специальной тренировки бегунов в процессе многолетней подготовки заключаются в их способностях обладать «двойным финишем», т.е. возможностью двойного ускорения на заключительном финишном отрезке.

Средние дистанции:

– средняя скорость на дистанции 800 м – 7920 м/с, скорость первого 50-метрового финишного отрезка равна 8,130 м/с, скорость второго 50-метрового финишного отрезка – 8,770 м/с;

– средняя скорость на дистанции 1500 м – 7,300 м/с, скорость первого 200-метрового финишного отрезка равна 7,900 м/с, скорость второго 100-метрового финишного отрезка – 8,500 м/с;

Длинные дистанции:

– средняя скорость на дистанции 5000 м – 6,620 м/с, скорость первого 600-метрового финишного отрезка равна 6,800 м/с, скорость второго 400-метрового отрезка – 7,780 м/с;

– средняя скорость на дистанции 10 000 м – 6,330 м/с, скорость первого 600-метрового финишного отрезка равна 6,800 м/с;

– скорость второго 400-метрового финишного отрезка – 7,750 м/с.

Марафон (42 195 м):

– средняя скорость на дистанции 42 195 м – 5,400 м/с, скорость первого 5-километрового финишного отрезка равна 5,650 м/с, скорость второго 2195-метрового финишного отрезка – 5,800 м/с.

4. В беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции наиболее значимым фактором в общей структуре многолетней подготовки является способность к достижению высоких результатов на смежных по отношению к основной дистанциях, составляя треть и более вклада в общей дисперсии выборки (от 30 до 45%). Вторым по значимости фактором соревновательной деятельности при анализе факторной структуры стала способность спортсмена к быстрому пробеганию финишного отрезка, различающемуся в зависимости от специализации бега. Вклад этого фактора в беге на средние и длинные дистанции составил практически вторую треть в общей картине факторной структуры (от 28 до 30%).

5. Комплексная система соревновательной подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции включает в себя специальное программирование нагрузок в многолетнем цикле с целевым построением четырехлетнего планирования стартов к Олимпийским играм.

Для опытных спортсменов-ветеранов необходимо составлять календарь с акцентом на пиковых результатах через год или с их снижением за год до Олимпиады. Возможен вариант резкого увеличения нагрузок в последнем году перед Олимпиадой с выраженным скачком спортивных результатов.

Наиболее надежным путем процесса для молодых спортсменов является плавный равномерный рост спортивных достижений в четырехлетнем цикле.

6. Высокая скорость бега характеризуется определенными параметрами бегового шага. Падение скорости на дистанции сопровождается уменьшением частоты и длины шага. У бегунов экстра-класса формируются определенные особенности технических характеристик параметров бегового шага в процессе соревновательной деятельности, а также способность к адекватному их варьированию и соответственно переключению скоростей бега на различных по характеру отрезках дистанции.

7. Раскладка сил по дистанции у спортсменов экстра-класса в марафонском беге (мужчины и женщины) отмечается четким построением графика бега для каждой ее части: до 25-30 км – экономичное равномерное распределение скорости бега по дистанции с ее колебаниями в пределах 2–3%); от 30-го до 40-го км – повышение скорости бега до 1,5%; на финишном отрезке 2 км 195 м – значительное увеличение скорости бега от 1 до 2%.

Взаимосвязь между средними величинами скорости в марафоне следующая: 5 км – 100%; 10 км – 94-97%; 42 км 195 м – 82-90%. Более низкие результаты на дистанциях 5, 10 км свидетельствуют о неиспользованных возможностях спортсмена. Зависимость успешности выступления от равномерности пробегания дистанции оказалась достоверной (коэффициент ранговой корреляции r=0,880–0,920 с высокой степенью вероятности р=0,0l).

8. Интегральной характеристикой равномерности прохождения дистанции служит суммарное квадратическое отклонение скорости бега от средней соревновательной скорости, выраженное в процентах, ?%?, где ?% – разность между скоростью на 5-километровом отрезке и средней скоростью бега в марафоне. Значение ?%? менее 25 характеризует бег как практически равномерный (колебание скорости до 3%); при этом распределение сил по дистанции является оптимальным. Значение ?%? от 25 до 70 показывает, что колебание скорости было значительным (до 6%). Превышение же ?%? (свыше 70) свидетельствует о крайне нерациональном и неэкономичном варианте бега по дистанции.

9. У олимпийских чемпионов 1952–1980 гг. в марафоне значение ?%? составляло 21,15-24,81. У олимпийских чемпионов-марафонцев 1984 – 2004 гг. ?%? равна 17,55–22,78. В то же время у марафонцев, входящих в первую двадцатку лучших на Олимпиадах, разброс ?%? составлял от 28,76 у призеров до 128,40 у занимавших 18-20-е места.

У женщин – олимпийских чемпионок в марафоне ?%? составляла 21,50-22,05, а у рекордсменок мира в марафоне – 15,45-17,30.

У олимпийских чемпионов в беге на длинные дистанции 1956 – 1980 гг. ?%? составляла от 20,09 до 22,20;

У олимпийских чемпионов 1984–2004 гг. ?%? составляла от 17,36 до 20,06.

10. Для сохранения высокой скорости бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции необходимо иметь достаточный уровень силовой подготовленности, тренировка которой выражается в многократном выполнении силовых упражнений с направленностью на выносливость.

загрузка...